簡単５分【膣トレ】ダイエットも冷え性も解消！感度もアップ！あそこの「しまり」を良くなる！

あそこの「しまり」を良くする！簡単５分【膣トレ】についてご紹介！

こんにちは苗ちょんと申します。今日はちょっと趣向を変えた記事をお届けしますね〜☆

● SEXの最中、男性がなかなかフィニッシュしてくれない…
● 自分が「ゆるい」気がする…
● 中が感じにくくて気持ちよくない…
● くしゃみや、大声で笑った瞬間に「チョロっと」漏れた気がする…

そんな人にオススメなのが「膣トレ」です。「膣トレ」なんていうと、膣なんてどうやって鍛えるのよ！？ って言われちゃうかも知れませんね。

鍛える部位は「骨盤底筋（こつばんていきん）」と呼ばれる筋肉です。おしっこをする際に、途中でわざとキュッと止めてみてください。このときに使っている筋肉が骨盤底筋です。

▼骨盤底筋の場所はココ！▼

http://www.kameda.com/ ※亀田メディカルセンターHPより引用

骨盤底筋を鍛えると、女性にはこんなにいいことが！

「しまり」を良くなれば…

男性も女性も「感度」が上がる
下半身のダイエットに効果的
冷え性の改善
腰痛や肩こりの改善
出産後のスタイル戻しに役立つ

では、膣トレの実践編です！！

＼毎日、眠る前“10分”／

＼継続が大切！／

１・毎晩の眠る前、ベッドの上で仰向けになって寝転び、ヒザを折り曲げます。
２・そのままゆっくりと息を吐きながら、少しずつお尻を天井に向かって上げていきます。このとき、肛門を「キュッ」と締めてください。
３・下の図のように腰の位置を上げたら、そのまま３秒間キープ！イラストのように腕を補助として使ってもOKです。
４・そしたら息を吸いながら、ゆっくり腰を落としましょう。（以降１〜４の繰り返し）

この運動を毎日ゆっくり5分〜10分を継続することが大切です！
※注意：腰や背中に無理をしすぎないように！